Intermediário
Australian pull ups com lastros
Bíceps - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Coloque-se na barra baixa com a pegada supinada.
- Use um colete de lastro ou similar e coloque o corpo abaixo da barra, com as pernas dobradas ou esticadas.
- Realize uma flexão de braços até que o seu peito chegue à barra e estenda novamente os braços para completar uma repetição.
Rotinas
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Advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats
Alongamento do peito e bíceps
Iniciante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
Pull da parte baixa do trapézio
Iniciante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
L front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
