Intermediário
Australian pull ups explosives
Bíceps - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores

- Coloque-se em uma barra baixa com um agarre pronado.
- Coloque o corpo abaixo da barra, com as pernas dobradas ou esticadas.
- Faça uma flexão de braços explosiva, de modo que seu peito chegue à barra e você possa separar as mãos dela.
- Estenda novamente os braços para completar uma repetição.
Sessões
Você também pode gostar

Barra prona
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Swing 360
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs

Headbangers
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Abs

L front lever raises em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors

Barras búlgaras em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Balanço de tornado e mudança da pegada
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats