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Australian pull ups com cotovelos para fora
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Australian pull ups com cotovelos para fora

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bíceps
ombros
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Realize uma pull up australiana em barra baixa com as pernas flexionadas. Tente colocar os ombros na mesma altura que a barra e ao flexionar os braços, leve os cotovelos para fora, de forma que haja a menor extensão de ombros possível. Desta forma implicaremos em menor medida o músculo dorsal e o trabalho passará aos músculos da zona posterior das costas alta.

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