Iniciante
Australian pull ups com cotovelos para fora
Bíceps - Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Realize uma prancha australiana na barra baixa com as pernas flexionadas.
- Tentar colocar os ombros na mesma altura que a barra e, ao flexionar os braços, levar os cotovelos para fora, de forma a haver o menor estiramento dos ombros possível.
- Assim, envolveríamos menos o músculo dorsal e o trabalho passaria para os músculos da parte de trás do alto da coluna.
Sessões
Você também pode gostar
Pull de trapézio
Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Barra prona
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Balanço e elevação de joelhos
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Flexões búlgaras em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest
Barra supina corta
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Barra supina isométrica a meio caminho
Iniciante
Biceps ∙ Lats
