Como o músculo para cima, mas com uma pegada supina, primeiro você pode precisar descansar o peito na barra para poder terminar o movimento, mas com o tempo ele ficará limpo. Concentre-se mais no bíceps.
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
20 min
avançado
core
20 min
iniciante
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
iniciante
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
avançado
corpo completo
1h
intermediário
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