Rutina
intermediário
Rotina intermediária da alavanca frontal por padrões de movimento
dorsais, core
45 min
5x2
Descida de front lever
4x5
Elevações de advanced tucked front lever
4x10
Remo na barra
4xMAX
Advanced tucked front lever baixo
5x2
Dragon flag
4x12
Retrações escapulares com elevação
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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