Iniciante
Alongamento de cobra com torção
Abdominais - Oblíquos - Flexores do quadril - Quadríceps

- De frente para o chão
- Eleve o seu tronco empurrando com as mãos e mantendo o quadril no chão
- Gire com relação à sua cintura, alcançando uma das suas coxas com a mão oposta
- Mantenha a posição por um determinado tempo
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Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

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Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps