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Alongamento dos ombros no chão com as mãos unidas
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Alongamento dos ombros no chão com as mãos unidas

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intermediário
ombros

Sente-se no chão com as pernas esticadas e traga as mãos para o chão atrás das costas, junte-se a elas até que estejam tocando ou quase tocando, tentando afastá-las o mais longe possível, mantenha-se nessa posição por um certo tempo.

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