Sente-se no chão com as pernas esticadas e traga as mãos para o chão atrás das costas, junte-se a elas até que estejam tocando ou quase tocando, tentando afastá-las o mais longe possível, mantenha-se nessa posição por um certo tempo.
costas, bíceps
30 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
45 min
avançado
pernas
45 min
avançado
corpo completo
20 min
intermediário
dorsais, core
45 min
intermediário
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