Advanced tucked planche
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito
- Coloque-se na posição de planche dobrada.
- Tente levantar a parte inferior das costas para que o tronco fique pelo menos paralelo ao chão.
- Separe os joelhos do peito para que fiquem no ombro altura do quadril.
- Tente manter as escápulas protraídas e a pelve retrovertida.
- Você pode fazer isso no chão ou com pegadas push up.
Rotinas
Osvaldo Planche Treinamento básico
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales
Circuito intermediário de tensão
Intermediário
Abdominales ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Lombar
Straddle Planche Strength
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales
Straddle Planche Destruição
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Avançado
Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Ombros
Ferro Emoms Avançado
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral
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Avançado
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Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Flexões explosivas
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Pseudo flexões
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Planche de antebraço na barra
Avançado
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
