Coloque-se em uma posição de tucked planche, mas tente levantar o bumbum o máximo possível, para que o tronco fique pelo menos paralelo ao chão.
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais
20 min
avançado
corpo completo
4 min
iniciante
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
iniciante
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
corpo completo
50 min
iniciante
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