Fique de costas para uma parede ou treliça e suba até que você esteja em uma posição de handstand, de frente para a parede. Faça pressão nos abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para fazer seu quadril girar para trás, eliminando a curvatura lombar. Mantenha essa posição por um tempo especificado.
corpo completo
1h
intermediário
corpo completo
20 min
intermediário
corpo completo
20 min
avançado
tríceps, dorsais, ombros, oblíquos
45 min
intermediário
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
ombros, tríceps, peitoral
45 min
intermediário
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