Fique de costas para uma barra que esteja aproximadamente no nível do seu peitoral, traga as mãos para trás, pegando a barra para que suas mãos toquem ou quase toquem, mova seu corpo para a frente até perceber uma extensão máxima dos ombros, segure nessa posição por um tempo final.
cuádriceps, femorais, gemeos, nádegas
50 min
intermediário
corpo completo
20 min
iniciante
costas, bíceps
30 min
intermediário
bíceps, antebraços
5 min
iniciante
corpo completo
20 min
intermediário
corpo completo
20 min
intermediário
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