Agache-se no chão com os braços dentro das coxas, descanse as mãos no chão e incline-se para a frente até que seus pés estejam fora do chão. Os cotovelos permanecem flexionados. Permaneça nessa posição por um tempo especificado.
tríceps, peitoral, ombros, core
1:30h
avançado
pernas
45 min
avançado
bíceps, costas
1h
avançado
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
iniciante
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, costas, dorsais
1h
intermediário
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