Coloque as mãos no chão e ajude-se com as pernas para fazer um handstand contra a parede (de costas para a parede). Mantenha-se nessa posição por um certo tempo, para evitar cair facilmente, afaste as mãos da parede.
pernas, nádegas, core
20 min
iniciante
bíceps, dorsais
20 min
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
ombros, tríceps
50 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
avançado
corpo completo
10 min
avançado
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