Flexões búlgaras em anéis
Tríceps - Abdominais - Rotadores externos - Antebraços - Parte inferior do peito
- Coloque as anilhas a uma altura próxima ao chão.
- Realize flexões, tentando manter um agarre amplo, próximo ao dobro do largo dos seus ombros.
- Quando você bloqueia os braços no final do movimento, realize uma rotação e aproxime as mãos.
- Então gire-as para trás e abra os braços novamente para recomeçar.
Rotinas
Parte superior do corpo com peso
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales
Muscle Up em argolas
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros
Gandalf Rings Beginner
Iniciante
Rotadores externos ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Tríceps
Siru Rings
Intermediário
Tríceps ∙ Rotadores externos ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ombros ∙ Antebraços
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Elevações a posição vertical na barra
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
