Barra prona
Bíceps - Dorsais
- Em uma barra de dominadas.
- Fique pendurado em agarre prono.
- Flexione os braços até que o queixo ultrapasse a altura da barra.
- Um dos exercícios básicos da Calistenia e Street Workout.
Rotinas
Cluster Dominado
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais
Cluster Dominado
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais
Cluster Dominado
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais
Hipertrofia nas costas e bíceps
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
7 minutos de treino
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Cuádriceps
Vectis
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales
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Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Rotação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Barra supina com o dobro da largura dos ombros
Intermediário
Biceps ∙ Lats
