Rutina
iniciante
STRAIGHT COMPENSAÇÃO E POSTURA
ombros, trapezio
20 min
4x10
Australian pull ups com cotovelos para fora
4x6
Pull de trapézio em t
4x8 a cada lado
Rotação externa do ombro
4x10
Pull de trapézio
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
intermediário
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