Rutina

avançado
Corpo Inteiro Explosivo - Avançado
corpo completo
50 min
4x3
Muscle up com mudança da pegada
4x8
Handstand push up explosivas assistidas
4x8 a cada lado
Agachamento com uma perna explosivo
4x3
Fundos 180
4x2 a cada lado
Barra com palma entre as pernas
4x5
Flexões com palma para atrás
4x12 a cada lado
Avanço explosivo com mudança
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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