Intermediário
Barra prona com pegada na equina das barras
Bíceps - Dorsais
- Procure por barras colocadas em um ângulo de 90°
- Posicione-se na frente delas.
- Execute flexões de pegada pronada com uma mão em cada barra.
Rotinas
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Barra false grip
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Barra com pegada aberta
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Muscle up ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Front lever de 1 mão assistido com o pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Tucked Front lever com uma mão assistido com o pulso
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors