Em uma barra, agarrada com uma mão, levante as pernas e o tronco para que fiquem o mais paralelos possível ao chão, quanto mais perfeito for o paralelo e mais reta a linha entre o tronco e as pernas, mais limpo será o movimento. O braço que você está segurando deve estar travado.
costas, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales
30 min
iniciante
corpo completo
1h
iniciante
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais
20 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
corpo completo
45 min
intermediário
corpo completo
60 min
avançado
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