Rutina
intermediário
Abdul bronx supersets
bíceps, dorsais, core, peitoral, tríceps
45 min
1x10
Barra prona metade inferior
1x10
Fundos no banco
1x10
Flexões de diamante
1x10
Barra prona metade inferior
1x10
Fundos no banco
1x10
Flexões de diamante
1x10
Fundos com antebraços
1x10
Australian chin ups
1x10
Back lever pull ups assitidas
1x10
Fundos com antebraços
1x10
Australian chin ups
1x10
Back lever pull ups assitidas
1x8
Barra prona com pegada na equina das barras
1x10
Fundos ou Dips
1x8
Barra supina australiana parcial
1x8
Barra prona com pegada na equina das barras
1x10
Fundos ou Dips
1x8
Barra supina australiana parcial
1x10
Elevações do joelho nas paralelas
1x10 a cada lado
Knee twists em paralelas
1x10 a cada lado
Volta ao mondo nas paralelas
1x10
Elevações do joelho nas paralelas
1x10 a cada lado
Knee twists em paralelas
1x10 a cada lado
Volta ao mondo nas paralelas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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