Rutina

intermediário
Abdul bronx supersets
bíceps, dorsais, core, peitoral, tríceps
45 min
1x10
Barra prona metade inferior
1x10
Fundos no banco
1x10
Flexões de diamante
1x10
Barra prona metade inferior
1x10
Fundos no banco
1x10
Flexões de diamante
1x10
Fundos com antebraços
1x10
Australian chin ups
1x10
Back lever pull ups assitidas
1x10
Fundos com antebraços
1x10
Australian chin ups
1x10
Back lever pull ups assitidas
1x8
Barra prona com pegada na equina das barras
1x10
Fundos ou Dips
1x8
Barra supina australiana parcial
1x8
Barra prona com pegada na equina das barras
1x10
Fundos ou Dips
1x8
Barra supina australiana parcial
1x10
Elevações do joelho nas paralelas
1x10 a cada lado
Knee twists em paralelas
1x10 a cada lado
Volta ao mondo nas paralelas
1x10
Elevações do joelho nas paralelas
1x10 a cada lado
Knee twists em paralelas
1x10 a cada lado
Volta ao mondo nas paralelas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
CaliM Torso Beginners

tríceps, peitoral, bíceps, dorsais

45 min

iniciante

Troncos futuros Tríceps torácico

tríceps, peitoral

45 min

intermediário

Iniciante Dominada

bíceps, dorsais

20 min

iniciante

Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 4

bíceps, dorsais, core

30 min

intermediário

Ferro intermediário por padrão de movimento

ombros, peitoral, tríceps

45 min

intermediário

Baú de aço

tríceps, peitoral

45 min

avançado

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023

PT