Pule na barra, desça até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90º e volte para cima.
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros
45 min
avançado
nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
intermediário
corpo completo
10 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
20 min
avançado
ombros, antebraços
20 min
iniciante
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