Rutina
intermediário
Superseries Estívaliz parte superior do corpo
corpo completo
45 min
Superset
5x Flexões assistidas no handstand
10x Flexões pike
MAXx Handstand assistido contra a parede "
Superset
3x Barra prona
5x Barra prona metade inferior
3x Barra prona
10x Muscle up assistido pulando
MAXx Barras assistidas com elástico
Superset
5x Fundo neutro nos anéis
5x Fundos na barra ou Bar dips
10x Fundos ou Dips
Superset
3x Barra supina
3x Barra supina a meio caminho
3x Barra supina
5x Pull de Hefesto completa com limite
5x Pullups australianos com uma mão a cada lado
5x Curl de bíceps nos anéis
Superset
10x Flexões pés para cima
5x Flexões hindus
5x Pseudo flexões
10x Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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