Rutina
iniciante
Coni First Pull Up
bíceps, antebraços, dorsais
45 min
3x6
Barras pronas curtas
3x6
Barra supina a meio caminho
3x5
Barra prona negativa
3x5
Barra supina corta
3x10
Australian pull up
3x15"
Isométrico barra supina
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intermediário
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intermediário
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tríceps, peitoral, bíceps, costas
45 min
iniciante
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