Rutina
iniciante
Coni First Pull Up
bíceps, antebraços, dorsais
45 min
3x6
Barras pronas curtas
3x6
Barra supina a meio caminho
3x5
Barra prona negativa
3x5
Barra supina corta
3x10
Australian pull up
3x15"
Isométrico barra supina
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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