Suba para a posição de barra prona de bruços, com o queixo acima da barra, mantenha nessa posição o tempo indicado pelo exercício e depois desça até que a cabeça esteja logo abaixo da barra, mantenha o tempo novamente nessa posição. Finalmente, desce até ficar completamente suspenso e volta a manter-se nessa posição.
ombros, tríceps
50 min
intermediário
pernas
45 min
avançado
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
corpo completo
4 min
iniciante
peitoral, ombros, core
20 min
intermediário
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
intermediário
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