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Suba para a posição de barra prona de bruços, com o queixo acima da barra, mantenha nessa posição o tempo indicado pelo exercício e depois desça até que a cabeça esteja logo abaixo da barra, mantenha o tempo novamente nessa posição. Finalmente, desce até ficar completamente suspenso e volta a manter-se nessa posição.
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