Rutina
intermediário
Artem Bíceps
bíceps
30 min
4x6
Barra supina a meio caminho
4x8
Barras pronadas parciais pegada fechada
4x5
Barras com apoio de antebraços
4x6
Barras australianas com pegada falsa
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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