Intermediário
Barras avançadas com elástico
Bíceps - Dorsais
- Afixe a banda em uma barra atrás da qual você vai usar para fazer as dominadas.
- Passa-o atrás do seu ombro superior, de forma a exercer pressão para baixo e dificultar a execução das dominadas.
- Utilize diferentes alturas de barra e espessuras de faixa elástica para ajustar a dificuldade.
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Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Barras arqueiras
Avançado
Biceps ∙ Lats
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Tucked Front lever raises com uma mão assistido ao pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
L front pull a inverted pull
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Barra supina corta
Iniciante
Biceps ∙ Lats
