Sente-se na barra, com uma pegada supina e deixe-se cair até flexionar os braços mais de 90º; nesse ponto, tente mover o corpo o mais longe possível da barra, estendendo os braços e trazendo o quadril para a frente; complete o mergulho coreano voltando à barra.
core, lombar, oblíquos
20 min
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
iniciante
corpo completo
25 min
intermediário
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