Rutina

intermediário
Corpo inteiro avançado com elástico
corpo completo
45 min
3x10"
Straddle planche assistido com elástico
3x10"
Front lever assistido com elástico
4x8
Barras avançadas com elástico
4x12
Fundos avançados com elástico
4x15
Agachamento avançado com faixa elástica
4x12
Flexões avançadas com elástico
4x12
Pull de trapézio
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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1h

avançado

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