Rutina
avançado
COSTAS EM ANÉIS RSWORKOUT
bíceps, antebraços, dorsais, trapezio
1h
4x10
Barras neutras nos anéis
Superset
5x Barra com uma mão assistida com anéis a cada lado
5x Barras búlgaras em anéis
4x10
Barra supina em anéis
Superset
10x Remos búlgaros em anéis
10x Remos neutros em anéis
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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