Barra com uma mão assistida no ombro
Bíceps - Antebraços - Dorsais
- Pendure-se da barra com um braço.
- Coloque a outra mão no ombro do braço.
- Puxe com os dois para subir até a barra.
Rotinas
Preparação alavanca dianteira de um braço
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Antebraços
NoLimits Front One Arm
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Oblíquos ∙ Ancas ∙ Ombros
Barra com uma mão Intermediário - Avançado
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
Você também pode gostar
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Remo com kettlebell a 1 mão
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Windshield wipers
Avançado
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats
Barra supina em L
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Pull up supinada com lastro com pegada ampla
Intermediário
Biceps ∙ Lats
