Em cada repetição, o queixo tocará uma das mãos. Isso faz com que o esforço se concentre mais em um dos braços.
corpo completo
20 min
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
intermediário
corpo completo
20 min
iniciante
ombros
20 min
iniciante
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
avançado
ombros
10 min
iniciante
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