Iniciante
Cobra Stretch
Abdominais - Flexores do quadril - Quadríceps

- No chão de barriga para baixo
- Empurre com as mãos para levantar o seu torso enquanto mantém os quadris no chão
- Mantenha a posição por um determinado tempo.
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Meia burpees
Iniciante
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Progressão de bandeira I
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Planche lean push ups
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ UpperChest

Agachamento parcial com uma perna
Intermediário
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Flexões isométricas
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Posição vertical na barra
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats