Knee twists em paralelas
Abdominais - Oblíquos - Flexores do quadril - Dorsais
- Coloque-se em barras paralelas com os antebraços apoiados nas mesmas.
- Dobre os joelhos até formar um ângulo reto entre os seus quadris e o seu tronco.
- Nesta posição, realize torções de cintura, levando os joelhos para um lado e para o outro, sem perder o ângulo reto.
Sessões
Rotina de transformação Abdul
Avançado
Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales
Rotina de nível de deus de transformação de Abdul
Avançado
Peitoral ∙ Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Abdominales
Abdul bronx supersets
Intermediário
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Abdominales
Desafio de corpo inteiro em Crisfreestyle
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Ombros ∙ Cuádriceps
Abdominais no parque - Yerai
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Dorsais
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Triceps ∙ Abs
Tesoura no chão
Iniciante
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Correr estático
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors
Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
