Deite-se de bruços no chão, com os braços e as pernas esticados e, a partir dessa posição, tente se levantar, de modo que seu único apoio seja mãos e pés. Quanto maior a distância entre mãos e pés, maior a dificuldade.
tríceps, peitoral, ombros
1h
intermediário
bíceps, costas
1h
avançado
ombros, core, lombar, oblíquos
20 min
iniciante
corpo completo
4 min
iniciante
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
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