Deitado de bruços. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e faça uma contração lombar para que o peito fique fora do chão e permaneça nessa posição por um tempo especificado.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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