Em uma treliça ou barra vertical, coloque as mãos em uma posição de bandeira, ajude-se com um salto e encolha as pernas para se posicionar verticalmente em relação ao chão, abra-as e estique-as completamente e desça até ficar de costas paralelas ao chão.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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