Deitado de costas, levante as duas pernas, mantendo-as retas, até formar um ângulo de 90º com o chão. Abaixe-as novamente, mas não toque o chão.
cuádriceps, femorais, nádegas, abdominales, oblíquos
50 min
avançado
corpo completo
1h
avançado
pernas
45 min
intermediário
ombros, tríceps, peitoral
30 min
iniciante
peitoral, tríceps
50 min
avançado
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
1h
intermediário
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