Intermediário
Headbangers
Bíceps - Dorsais - Abdominais
- Coloque-se com agarre supino e a queixada acima da barra.
- Realize repetições para trás tentando descer o mínimo possível, como se o movimento fosse horizontal.
Rotinas
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Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Barra alta isométrica com false grip
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Suporte em L nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Fundos com antebraços
Iniciante
Lats
Knee raises com parada
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms
