Elevações de pernas com quadril flexionado
Abdominais - Tríceps - Flexores do quadril
- Sentado no chão com as pernas retas e os pés juntos.
- Coloque as suas mãos na altura dos joelhos e incline ligeiramente a sua coluna para a frente.
- Erga levemente as duas pernas ao mesmo tempo, tentando não inclinar-se para trás.
- Coloque as mãos no chão novamente para completar uma repetição.
- Além disso, mantenha as pernas retas e os pés apontados em todos os momentos.
Rotinas
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Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Toque e meia volta para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats
Front lever de 1 mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats
Front lever diagonal
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
