Posicione-se em uma posição de straddle planche, mas com o quadril bastante elevado, excedendo em muito a altura dos ombros e, assim, facilitando a espera por mais tempo.
corpo completo
25 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
intermediário
ombros, tríceps, peitoral
45 min
intermediário
corpo completo
1h
avançado
corpo completo
1h
avançado
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
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