Flexão de perna no chão
Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se no chão de barriga para cima com uma toalha ou similar nos calcanhares.
- Flexione os joelhos, deslizando os calcanhares pelo chão e usando a força dos seus femorais.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Rocking back bridge
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Alongamento de abertura das pernas
Iniciante
Quadriceps ∙ Hamstrings
Ponte femoral com uma perna com elevação
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
L front pull a inverted pull
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Good morning com kettlebell
Intermediário
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings
