Coloque-se em posição de parada de mão com os pés apoiados na parede, realize lentamente uma flexão de braços controlando a descida até sua cabeça ficar perto do chão, nesse momento afaste os pés da parede para descê-los ao chão.
tríceps, peitoral
45 min
iniciante
corpo completo
45 min
avançado
bíceps, dorsais
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
ombros, tríceps
50 min
avançado
pernas
45 min
avançado
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