Posicione-se com as duas mãos em uma única barra e faça fundos, aproximando à barra. Flexione um pouco o quadril para facilitar a colocação.
tríceps, peitoral, bíceps, costas, dorsais
1h
intermediário
ombros, peitoral, tríceps
30 min
intermediário
dorsais, bíceps
50 min
avançado
corpo completo
20 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
ombros, tríceps
50 min
intermediário
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