Posicione os anéis em altura e pendure-se com força, gire em seus braços até que seu corpo fique paralelo ao chão e seus pés estejam enrolados. A partir dessa posição, empurre sem flexionar os cotovelos até ficar na vertical, com a cabeça voltada para o chão. Para finalizar o movimento, retorne à posição inicial.
peitoral, tríceps, costas, bíceps
5 min
avançado
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
iniciante
core, lombar, oblíquos
20 min
avançado
costas, dorsais, core, lombar
45 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
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