Flexões com 3 palmas
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Parte inferior do peito
- Realize flexões explosivas.
- Eleva o teu corpo de forma que te dê tempo para dar uma palmadinha na frente do tronco, outra por trás das costas e outra na frente, tudo isso antes de cair de volta ao chão.
- No início, você pode ajudar-se avançando um pouco os pés, para que os mantenham no ar por mais tempo.
- Esta ajuda reduz muito a dificuldade, tente eliminá-la com o tempo.
Você também pode gostar
Negativa da parada de mão ao straddle com cotovelos flexionados
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Flexões diamante com bola
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Muscle up com lastros explosivos
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Flexões em parada de mão com ajuda de frente para a parede
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Kettlebell devil press
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
