Avançado
Flexões com 3 palmas
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Parte inferior do peito
![Flexões com 3 palmas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX025.jpg)
- Realize flexões explosivas.
- Eleva o teu corpo de forma que te dê tempo para dar uma palmadinha na frente do tronco, outra por trás das costas e outra na frente, tudo isso antes de cair de volta ao chão.
- No início, você pode ajudar-se avançando um pouco os pés, para que os mantenham no ar por mais tempo.
- Esta ajuda reduz muito a dificuldade, tente eliminá-la com o tempo.
Você também pode gostar
![Pullover estrito](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX358.jpg)
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
![Impossible dip](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX243.jpg)
Impossible dip
Avançado
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
![Muscle up fechado](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX132.jpg)
Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
![Fundos espartanos explosivos com mudança](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX042.jpg)
Fundos espartanos explosivos com mudança
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
![Muscle up](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX131.jpg)
Muscle up
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
![Mergulhos coreanos](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX186.jpg)
Mergulhos coreanos
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest