Utilize uns halteres, uns panos, toalhas ou similares para poder deslizar as mãos em abertura, seja sobre o chão ou sobre uma barra baixa. Realize o movimento de abertura e depois feche até que suas mãos fiquem quase unidas utilizando a força de seu peitoral. Tente manter os braços o mais estirados possível, evitando flexionar os cotovelos em excesso.
dorsais, bíceps, tríceps
20 min
intermediário
tríceps, peitoral
45 min
intermediário
ombros, tríceps
50 min
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, cuádriceps
1h
avançado
ombros, tríceps, peitoral
45 min
intermediário
corpo completo
20 min
avançado
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