Coloque o elástico em uma barra de forma que gere bastante tensão quando a levar ao solo. Ponha o elástico na cintura e realize uma full planche ajudando-se com a tensão do elástico. Você pode ajustar a ajuda com diferentes alturas, diferentes elásticos ou dando mais ou menos voltas ao mesmo.
dorsais, bíceps
21 min
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
avançado
corpo completo
45 min
intermediário
corpo completo
20 min
intermediário
costas, dorsais, core, lombar
45 min
avançado
corpo completo
20 min
iniciante
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