Faça um planche com as pernas juntas e use a força dos ombros para erguer o tronco e as pernas até ficarem em pé. Você deve fazer isso sem dobrar os braços e sem arquear muito a região lombar, ou seja, os braços e o corpo devem ficar sempre alinhados até chegar à posição de parada de mão ou handstand.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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