Avançado
Full Planche Press
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Realize uma prancha com as pernas juntas.
- Utilize a força dos seus ombros para levantar o tronco e as pernas até chegar a uma posição de pinheiro.
- Deve ser feito sem flexionar os braços e sem arquear demasiadamente a parte inferior das costas, ou seja, os braços e o corpo devem permanecer sempre formando uma linha até chegar à posição de prancha ou pinho.
Você também pode gostar
Negativa da parada de mão ao straddle com cotovelos flexionados
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Descida do handstand a straddle planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Planche lean push ups
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ UpperChest
Pseudo planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Tucked press
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Tiger bend
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
