Na posição de tucked planche, use a força dos ombros para elevar o corpo para uma posição vertical em relação ao chão, enquanto ainda encolhe. Você não precisa ficar na vertical, mas até 75%. Tente não flexionar os cotovelos a qualquer momento.
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
iniciante
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
tríceps, peitoral
20 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
tríceps, ombros
1h
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, costas
45 min
iniciante
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