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De joelhos no chão e calce os calcanhares com uma barra baixa ou com a ajuda de um parceiro. Caia para a frente, com as costas retas nas coxas, descanse as mãos no chão para amortecer a queda e dê um pequeno empurrão para retornar à posição inicial, usando a força dos tendões e glúteos. Tente manter a pressão da mão o mais leve possível, para que o exercício seja eficaz.

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