Faça uma stradlde planche e use a força dos ombros para elevar o tronco e as pernas para a posição de pino. Você deve fazer isso sem flexionar os braços e sem arquear a lombar ou flexionar as pernas. Tente manter o tronco e as pernas sempre em linha reta.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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